Step Aerobic

Kehittyessään lajina aerobic on saanut vaikutteita ja uusia elementtejä useista muista liikuntamuodoista kuten joogasta, tanssista sekä nyrkkeilystä ja itämaisista kamppailulajeista. Kun tarve kokeilla jotain uutta ja toisenlaista iskee, löytyy aerobicin lukuisista eri ala-lajeista monenlaisia vaihtoehtoja. Vaihtelun vuoksi voi kokeilla minkälaista on esimerkiksi body aerobic, low impact tai vaikkapa combat –tyyppinen tunti.

”Tavalliseen” aerobiciin kyllästynyt voi löytää uuden puhdin harrastukseensa vaikkapa step-aerobicista. Step-aerobic on yksi aerobicin ala-lajeista ja varsin rankka sellainen. Siinä käytetään apuna noin 15- 20 senttiä korkeaa step-lautaa. Step-aerobicissa askelletaan laudalle vauhdikkaan musiikin tahtiin. Tunti koostuu perusaerobic -tunnin tapaan neljästä osasta: alkulämmittelystä, aerobisesta osuudesta, lihaskunto-osuudesta sekä loppuvenyttelystä.

Step-aerobic on syytä aloittaa matalimmasta penkistä. Tämä siksi, että nivelet ja nivelsiteet tottuisivat vähitellen uuteen harjoitusmuotoon. Lisää tehoa harjoitteluun saa muuttamalla laudan korkeutta ja lisäämällä siihen hyppyjä. Step-aerobic tunteja löytyy kaikentasoisille liikkujille aloittelijasta harjaantuneempaan liikkujaan. Perustunnilla opitaan erilaiset askeleet ja oikea tekniikka niiden suorittamiseen. Kun askeleet ovat hallussa, voi alkaa keskittyä käsiliikkeisiin. Step-aerobic on hyvin tehokasta alavartalolle, erityisesti reisille ja pakaroille, mutta myös ylävartalo saa hyvää harjoitusta askellukseen liittyvien käsiliikkeiden ansiosta. Kestävyyden lisäksi step-aerobic (kuten myös perusaerobic) lisää tehokkaasti myös luuston vahvuutta. Se on ihanteellinen liikuntamuoto kuntoiluhulluille painonsa vartijoille. Parhaimmillaan yhden tunnin aikana palaa noin 600 kilokaloria.